Tanker om at skulle stå på en scene

Tanker om at skal på scenen i 2015  

Man har utrolig mange tanker når man skal op og stå på en scene foran så mange mennesker og blive bedømt af 7 - 12 personer, som siger om man er god nok i deres øjne 

Inden scenen skal man tænke på 

hvad du må veje, hvordan du skal stå på scenen ( poseringer , vendinger ). Hvordan farven skal være og hvornår den skal ligges , hvem der skal være din opvarmer. Hvad du skal have med , posing trunks/ shorts/tights alt efter klasse. Alt dette har du indøvet og styr på. 

Ud over det skal man have fulstændig styr på kosten og være klar til at ligge sit vilde ungdomsliv / byliv på hylden. I et år. ! 


JEg har haft utroligt nemt ved det med kosten, da jeg altid har spist utroligt sundt og elsket sundt mad. Der er mange som har en sød tand og jeg kan forestille mig at det er noget af en udfordring at skulle klare det ! Ydermere tror jeg at mange undervudere det at være sulten, alså sådan virkelig sulten. Det kan også være svært at have et normalt liv og hele tiden mærke sin mave og føle man har brug for sukker. 




Jeg vil ikke have været det foruden de oplevelser jeg haft med og det er dyr sport som kræver rigtig meget af selv mentalt. Men man kan bruge meget af din målrettethed som lærer undervejs i andre aspekter i livet såsom at tjene penge, drive en virksomhed, være en god ven osv. 


Lidt tanker om at skulle på scenen i 2015 ..... 

Motivation for the gym

Motivation For the Gym!  

This post is going to be about where I find my motivation to do what I do everyday, which is namely to train and go to school.

The thing is that it occurs to me very natural, to be active and I do not need to find any significant reason to go to the gym. Sometimes I need a reason to stay out of it. 

But most people need some help or a helping hand with motivation and to change habits! So therfore some ideas to what you can do. 

When It does happen that my Lack of motivation isn't there, this is what I do ! 

1)  I put a movie on, it could be of someone that I admire, or someone I look up to ! 

2) I remind me of what it is I want to achieve with this fitness journey. 

3) I sets goals for my workouts so I find something I need to achieve. It can be sub-targets but it can also be the target that is longer in the future. Or that i will benchpress 150 kg. Its all up to you. 

4) I train a new place, which I have never been before. it could be loaded gym og Anger in CPH. 

5) I look at old pictures of my form as it once was and thinking what do I want the future to be. 

6) I will take over to the gym and put a lot of good music on my IPhone  and then  shut the whole world out and just train. 

Kostilskud ! What to take and What not to take !

Kostilskud ! What to take and what not to take

I denne tid er der mange forskellige slags kosttilskud man kan tage, og det kan være en jungle at finde frem til hvilke der er gode og hvilke som er spild af penge. I dette indlæg vil jeg komme med min top 5 og fortælle hvorfor jeg synes de er vigtige. Ydermere vil jeg linke til en videnskabelig artikel som du burde læse. 

God fornøjelse. 

1) Mit nr. 1 og fortrukne kosttilskud er whey protein.  Protein er det vigtigste og det kan ikke siges mange gange nok. Almindelig protein kan findes i mange råvare så som, kylling, fisk, oksekød og mejeriprodukter så som skyr.  Intet af det førnævnte kan samlinges helt med Whey Protein som er rigt på aminosyrer som giver dig den bedste træning. Det hjælper dig til at kroppen har de byggesten, som gør at du kan opbygge muskelfibre.

2) Mit nr. 2 og fortrukne kosttilskud er Kreatin. Kreatin er et naturligt stof, som findes i vores muskler. Det findes i kød og fisk men dannes også naturligt i vores krop. Det har stor betydning i forhold til at kunne udføre kortvarigt arbejde med høj intensitet. Kreatin har vist sig at have en øgende virkning på sportspræstationer og især ved aerobic træning. Dog ved spring, løb og svømning har man ikke kunne se nogen effekt. 

3) Mit nr. 3 fortrukne kostilskud er Amino syre. Også kendt under navnet BCAA.  Bcaa er et koncentreret protein kosttilskud. Bcaa står for for branch Chanied amino acids, alså foregrenede aminosyrer. Bcaa findes i helt almindelig kosttilskud, men mange bruger det i løbet af dagen, hvor de drikker det. Mange sportsudøvere bruger det også ofte efter en muskeltræning. Bcaa hjælper musklerne til at restituere og genopbygge sig selv. I løbet af dagen sker der hele tiden en genopbygning og nedbrydning af musklerne. Musklerne har brug for aminosyre til at genopbygge sig selv.       

4) Mit nr 4. og fortrukne kostilskud er PWO alså Pre Workout, som især er godt når du er på diet. Her er der så mange muligheder jeg ikke vil nævne dem allesammen, men et godt råd er at skifte dem ud engang imellem i mærker og hold pauser. Mange bruger også simple koffein piller inden træning eller drikker en kop kaffe. Det som typisk er i Pre workout er koffein som giver en opkvikkende effekt og Beta alanin.  Man vil også ofte se Bcaa i nogle af dem for at mindske nedbrydningen af muskler på længere sigt.    

5) Mit 5. og sidste fortrunkne kosttilskud, som jeg vil anbefale er en multivitamin. Der er mange som ikke har fokus på micronutrion, og det er yderst vigtigt at vores kroppe får de vitaminer så kroppen fungere optimalt og kan bruge vores næring som den skal. Det vil selvfølgelig være optimalt at have en kost, med masser af grønsager gerne grønsager med en masse forskellige farver og spis gerne 5-6 stykker frugt om dagen.

You should read this article if you want to know more.  Evidence based recomendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. Helms E. R. et al 2014

Velkommen til bloggen

Velkommen til Bloggen 

Hvorfor dog skrive en blog? 

Velkommen til vores blog. Denne blog vil omhandle bodybuilding, kost, motion og andre af livets facetter. Der vil også komme mere personlige indlæg omkring vores liv sammen og hvordan man får livet til at hænge sammen med studier, kostplan og budgetter der skal overholdes. 

I vores blog vil vi gerne sætte fokus på emner inden for de ovenstående aspekter og vores tanker omkring disse. Desuden vil vi have et kritisk men også en videnskabelig tilgang til mange af emnerne som vi vil diskutere i de kommende indlæg. Internettet er i disse tider fyldt med ''broscience'' og med denne blog vil vi prøve at aflive nogle af myterne der om disse. 

Bloggen kommer ydermere til at handle om drømme og at man skal kæmpe for det man tror på er det rigtige. Det handler om at sætte mål og opnå disse koste hvad det vil. 

Mvh Calle og Christina