Kostilskud ! What to take and What not to take !

Kostilskud ! What to take and what not to take

I denne tid er der mange forskellige slags kosttilskud man kan tage, og det kan være en jungle at finde frem til hvilke der er gode og hvilke som er spild af penge. I dette indlæg vil jeg komme med min top 5 og fortælle hvorfor jeg synes de er vigtige. Ydermere vil jeg linke til en videnskabelig artikel som du burde læse. 

God fornøjelse. 

1) Mit nr. 1 og fortrukne kosttilskud er whey protein.  Protein er det vigtigste og det kan ikke siges mange gange nok. Almindelig protein kan findes i mange råvare så som, kylling, fisk, oksekød og mejeriprodukter så som skyr.  Intet af det førnævnte kan samlinges helt med Whey Protein som er rigt på aminosyrer som giver dig den bedste træning. Det hjælper dig til at kroppen har de byggesten, som gør at du kan opbygge muskelfibre.

2) Mit nr. 2 og fortrukne kosttilskud er Kreatin. Kreatin er et naturligt stof, som findes i vores muskler. Det findes i kød og fisk men dannes også naturligt i vores krop. Det har stor betydning i forhold til at kunne udføre kortvarigt arbejde med høj intensitet. Kreatin har vist sig at have en øgende virkning på sportspræstationer og især ved aerobic træning. Dog ved spring, løb og svømning har man ikke kunne se nogen effekt. 

3) Mit nr. 3 fortrukne kostilskud er Amino syre. Også kendt under navnet BCAA.  Bcaa er et koncentreret protein kosttilskud. Bcaa står for for branch Chanied amino acids, alså foregrenede aminosyrer. Bcaa findes i helt almindelig kosttilskud, men mange bruger det i løbet af dagen, hvor de drikker det. Mange sportsudøvere bruger det også ofte efter en muskeltræning. Bcaa hjælper musklerne til at restituere og genopbygge sig selv. I løbet af dagen sker der hele tiden en genopbygning og nedbrydning af musklerne. Musklerne har brug for aminosyre til at genopbygge sig selv.       

4) Mit nr 4. og fortrukne kostilskud er PWO alså Pre Workout, som især er godt når du er på diet. Her er der så mange muligheder jeg ikke vil nævne dem allesammen, men et godt råd er at skifte dem ud engang imellem i mærker og hold pauser. Mange bruger også simple koffein piller inden træning eller drikker en kop kaffe. Det som typisk er i Pre workout er koffein som giver en opkvikkende effekt og Beta alanin.  Man vil også ofte se Bcaa i nogle af dem for at mindske nedbrydningen af muskler på længere sigt.    

5) Mit 5. og sidste fortrunkne kosttilskud, som jeg vil anbefale er en multivitamin. Der er mange som ikke har fokus på micronutrion, og det er yderst vigtigt at vores kroppe får de vitaminer så kroppen fungere optimalt og kan bruge vores næring som den skal. Det vil selvfølgelig være optimalt at have en kost, med masser af grønsager gerne grønsager med en masse forskellige farver og spis gerne 5-6 stykker frugt om dagen.

You should read this article if you want to know more.  Evidence based recomendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. Helms E. R. et al 2014